ぎっくり腰の症状は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の症状

また、横になるときは、腰を少し曲げたような姿勢をとります。仰向けで休むときは、ひざの下に座布団や枕を入れるといいと思います。アイシングをしながら休むのであれば、お腹の下に座布団などを入れて、うつ伏せになります。そして、腰の上に氷の入った袋を置きます。なお、安静時に絶対にやってはいけないのが、マッサージや指圧です。これらは、ぎっくり腰を悪化させます。椎間関節症や筋筋膜性腰痛症は一種の炎症ですから、その部分をマッサージしますと炎症は治まるどころか悪化します。また、炎症を悪化させる飲酒や入浴も控えたほうがいいかと思います。

ぎっくり腰になってしまった時、ぎっくり腰になってから２〜３日間は、お風呂に入ると最悪です。心掛けるべきことは初めの３日間ぐらいは極力、横になって寝ていた方が　回復を早めることになります。その後も約１週間は安静を心がけ、中腰になることを絶対避けることが大切です。気をつけてたいのは　冷やすのは受傷後２・３日位で強い痛みが引くまでです。それ以降　冷やしていますと、血行不良の元となり筋繊維の補修遅延の原因となり長引くといいます。

ぎっくり腰の原因の1つには、筋肉の衰え、筋肉の機能不全や筋肉の疲労など、筋肉の関わりがあります。人間の身体には合計で400もの筋肉がありますが、殆どの人がその筋肉を使いこなしていません。脊椎を支える要である 腹筋だけはしっかりと筋肉の使い方をマスターする必要があります。腹筋は上半身と下半身の筋肉間の力の伝達を司る大切な部位です。真っ先にこの腰回りの筋肉を強化し、腰痛対策としましょう。

横になる時のポイントです。１．横向きの場合は、背中を丸めて、膝を深く押し曲げるエビの形になります。２．仰向けの場合は、膝を軽く立て、その下に枕か座布団を丸めてはさみます。３．うつ伏せに寝るのは厳禁です。腰が反るため、負担が大きくなります。４．お尻が沈むような柔らかい布団は、腰に負担がかかりますので、硬い布団が良いです。

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