ぎっくり腰の前兆は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の前兆

思いの外、腰は重要です。腰を悪くすると何をするにも支障が出てしまいます。変な体制で重いものを持ったり、急激な運動をしたりして、腰に負担をかけるのは避けましょう。若いからと言って大丈夫というものでもありません。また、一度腰を悪くしますと、それがクセになり、頻発してしまうことにもなりかねません。普段の生活だけでなく、仕事にも影響がでて失職ということもあり得ます。普段から腰回りの筋肉を鍛えつつ、普段の動作に注意するようにしましょう。

支えられて来院した患者さんが自分自身で歩いて帰れたり、靴の紐が楽に結べるようになったとほとんどの場合において改善がみられますが、痛みが完全に消失するまでは数日かかる場合もあります（炎症が消えるのに時間がかかるため）。重症な方には骨盤ベルトを貸与しますが、整形外科で渡されるコルセットが腰椎の安定を目的としているのに対して、骨盤ベルトは仙腸関節の安定を目的としていますので、仙腸関節が不安定な患者さんには大きな効果があります。

ぎっくり腰の原因は筋肉・神経・関節への急激な負荷や過度の緊張と疲れです。不用意に体をひねった、重いものを中腰で持ち上げた、あるいは前傾姿勢をとった時などに起こりやすいです。長時間同じ姿勢、無理な姿勢、筋肉疲労、女性では月経時に骨盤や背骨の靱帯が緩んで、腰痛が起こる事もあります。また、運動不足、肥満、全身の疲れなどにより、腰の筋肉の血行が悪くなり、筋肉疲労を起こすこともあげられます。

ぎっくり腰に限らず、腰痛ではハムストリングや大腿四頭筋、臀筋、腸腰筋など股関節の屈曲・伸展に関わる筋肉や、背中（肩甲骨周辺）の筋肉の柔軟性が関わっています。腰に痛みが出やすい人は、それらを特に入念にストレッチすることをお勧めします。トレーニング前後、就寝前、入浴後などに行うと良いでしょう。行うときには、単にいつもの種目をこなすのではなく、柔軟性が筋の調子によって変化することを確認しながら行ってください。今日は少し硬いなとか今日は疲れているなと感じましたら、少し方向や強さ、時間などを変えていつもより入念に行います。疲労感、柔軟性の硬さを感じましたらサポーターを利用するなど、腰の保護に努めましょう。

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