ぎっくり腰の治し方は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の治し方

ぎっくり腰や腰痛を最も簡単に避け安くする方法があります。何も難しい知識も技術も必要ありません。必要となるのは皆さんの強い意志だけです。腰は最も負担が掛かりやすい部位です。その負担とは一体何でしょうか。もちろん、体重です。 最も簡単に腰痛対策をするには、自分の体重を落とすということです。自分の体重を軽くすれば当然体にかかる負担、腰にかかる負担が軽減しますのでぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどの腰痛が引き起こされる可能性も当然低くなります。

ぎっくり腰予防体操は、腰の筋肉に対して大きな運動量を掛けないように遠隔的に腰の筋肉を動かす運動です。軽く行うようにして毎日行うようにすれば効果的です。ぎっくり腰の一番の予防法は、腰の筋肉や靱帯に余分な負担がかからないように普段から姿勢や動作に注意することです。

ぎっくり腰の原因の1つには、筋肉の衰え、筋肉の機能不全や筋肉の疲労など、筋肉の関わりがあります。人間の身体には合計で400もの筋肉がありますが、殆どの人がその筋肉を使いこなしていません。脊椎を支える要である 腹筋だけはしっかりと筋肉の使い方をマスターする必要があります。腹筋は上半身と下半身の筋肉間の力の伝達を司る大切な部位です。真っ先にこの腰回りの筋肉を強化し、腰痛対策としましょう。

目が覚めてすぐに伸びをする時。急にベッドから起き上がろうとした時。布団や物を持ち上げようとした時。顔を洗う時。落ちたものを拾うとした時。靴下を履こうと立ち上がって、前かがみになった時。子供を抱かかえようとした時。背伸びをして高いところの物を取ろうとした時などなど。もちろんこれら以外にも、不意の動作でぎっくり腰になる可能性はありますが、予防のポイントとしては、なるべく動作の前にひと呼吸おくことです。また、荷物を持ち上げる時は必ず膝を曲げたり、靴下を履く時は、座ってまたは椅子に掛けてなど、腰への負担を軽くすることが大切です。

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