ぎっくり腰とストレッチは [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰とストレッチ

原因は腰や骨盤の筋肉、筋膜、じん帯、軟骨（軟部組織）の損傷によるものです。特に多いのが骨盤の仙骨と腸骨の２つの骨からな仙腸関節に付着する軟部組織の損傷により起こるぎっくり腰です。構造的にはどのようになるのかと言いますと、仙腸関節がわずかに離開して腸 骨が後下方にずれる場合が多く見られています。

ぎっくり腰になる前から、腰部に違和感や腰痛を感じている人は多いのですが、腰の筋肉が柔らかいのに、ぎっくり腰になったという話はあまり聞いたことがありません。日常の無理な姿勢で負担のかかった腰の筋肉を、毎日の適度な運動や、入浴などでほぐしてやることが大切です。

ぎっくり腰を予防するのに効果のあるストレッチを紹介します。すでに痛みのあるときは無理をせず、徐々に行うといいでしょう。（１）両手を後頭部で組み、深く息を吸いながら肘を後方にゆっくり動かし胸を張ります。息を吐きながら、肘を元の位置に戻す。（２） 手を腰にあて、ゆっくり上体を反らします。（３）上半身をひねらずに、腕を頭の上に伸ばして、ゆっくり両側に傾けます（側面に張る感じが出るまで）。（４）首の力を抜いて、ゆっくりと上半身を前に倒します（肩がひざにくっつく程度まで）

また、重いものを持つときだけでなく、立つ、座るという日常の基本姿勢のなかでも、ぎっくり腰を予防するために気をつけるべき点があります。例えば、立っているときは、長く同じ姿勢をとらないように気をつけましょう。また、中腰や前かがみの姿勢はなるべく避けてください。どうしても長時間立たなければならないときは、片足を交互に10cmくらいの台などにのせて、姿勢を変えることをお勧めします。また、椅子に座るときは、体を机に近づけ、膝はほぼ直角に曲げ、足の裏全体を床につけるようにしてください。背もたれの角度は110〜120度くらいが良いと思います。

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