ぎっくり腰になったらは [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰になったら

長時間の椅子に座ったり、中腰の姿勢を長く続けることなども腰にはよくありません。運動不足や、無理な姿勢が日常的に続くことで腰の筋肉が硬くなり縮んでしまいます。また、ぎっくり腰になるのは重いものを持ち上げた時だけではありません。いろんな人の話を聞きますと、くしゃみをした、高いところのものを取ろうとした、あるいは足元のものを拾おうとしたなどの日常の何げない動作によってぎっくり腰になることの方が多いようです。

食生活：骨や筋肉を作るためには、特にカルシウムやたんぱく質の摂取を心がけてください。痛みの緩和には、ビタミン類を欠かさず摂りましょう。ビタミンＢ１は、筋肉や神経の疲労を回復させ、ビタミンＥは、血行を促進して筋肉の緊張を取る作用があります。豚肉や大豆にはビタミンＢ１、サンマやサバにはビタミンＢ２とＥなどが豊富に含まれています。当然ながら、腰は体重を支えていますので、太りすぎも要注意です。

ぎっくり腰にならないために、次のように1　筋肉の老化防止、2　正しい姿勢とリフレッシュ、3　食生活の改善、を心がけてください。1.腰周りの筋肉を鍛える：毎日少しずつ、腹筋、背筋を鍛えることを心がけてください。腰痛体操、腰に負担のかからないウオーキング、水泳、水中歩行などもお勧めです。

固定目的ではない、腰痛から逃れるためでのベルト使用は長期間の使用にならないよう注意が必要です。以下のような方はベルトの使用を中止することを勧めします。１．ベルトを巻いても痛みに変化はない(辛くも、楽にもならない)。２．なにか安心するので、何となくずっと使い続けている人。長期間のベルト使用は腹筋が働くことを身体が忘れてしまい結果的に腹筋力が低下する恐れがありますので注意が必要です。

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