精神からくるぎっくり腰は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

精神からくるぎっくり腰

また、横になるときは、腰を少し曲げたような姿勢をとります。仰向けで休むときは、ひざの下に座布団や枕を入れるといいと思います。アイシングをしながら休むのであれば、お腹の下に座布団などを入れて、うつ伏せになります。そして、腰の上に氷の入った袋を置きます。なお、安静時に絶対にやってはいけないのが、マッサージや指圧です。これらは、ぎっくり腰を悪化させます。椎間関節症や筋筋膜性腰痛症は一種の炎症ですから、その部分をマッサージしますと炎症は治まるどころか悪化します。また、炎症を悪化させる飲酒や入浴も控えたほうがいいかと思います。

ぎっくり腰の予防のために腹筋や背筋を鍛える必要があります。ブロックを積み重ねたような不安定な背骨を支えているのは腹筋と背筋です。その背筋が年齢とともに衰えてきますと、背骨にかかる負担が大きくなり、筋肉を傷めたり神経を圧迫したりして腰痛になるのです。
ぎっくり腰の予防のために背筋力を鍛えましょう。身体全体の筋肉関節を十分動けるようにする必要があります。コリになっている部分をゆるめなければなりません。小さい頃あんなに柔らかかった身体はいつのまにか硬くなっています。体幹部には忘れてしまったたくさんの関節が動かずに眠っています。

低い作業台にかがみ込み物を持って作業しますと腰への負担が非常に大きくなります。前かがみにならないように、作業台の高さを調節します。足元に15cmほどの台を用意して片足を乗せます。踏み台は膝が軽く曲がる程度の高さが良いと思います。こまめに左右の足を入れ替えますと腰に負担がかからずに疲れにくくなります。

くしゃみで、ぎっくり腰（腰椎捻挫）になったと聞いたことありませんか。なぜと思うかもしれませんが、実際にあるんですよね。くしゃみをする時には、胸筋や腹筋を使いますので腹腔内圧の急激な変化により腰に負担がかかりぎっくり腰（腰椎捻挫）になるとされています。また、瞬間的かつ急激におこる激しい運動ですので、肋骨の骨折や、いわゆるぎっくり腰の原因ともなります。特に、腰に心配があることがあらかじめわかっている人は、くしゃみの前兆を感じたら座り込んでしまうか、近くにある壁などに手をついて体を固定するように心掛けるようにしましょう。たかがくしゃみと思わずぎっくり腰予防のためにも気をつけておいたほうがいいですよ。

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