ぎっくり腰とストレッチは [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰とストレッチ

ぎっくり腰とは、急激に起きる腰痛を、総称してぎっくり腰と言います。ぎっくり腰の症状はただ一つ、激痛のみです。西洋では「魔女の一撃」とも呼ばれるほどの激痛なのです。ぎっくり腰の中で最も多く見られるのは、腰周辺の筋肉や筋膜の一部が切れて背骨の両脇あたりに激痛が走る腰椎ねんざです。重い物を持ち上げた瞬間にグキッとなるのは、まさしくこの腰椎ねんざです。また、体を思いっきりひねった瞬間に「ゴキッ」となるのもこれに当てはまります。

最初の3日間をうまく乗り切ることが大切です。最初に無理すれば、結局は痛みが増して、長く仕事や学校を休むことになります。なったら休むという勇気が、早い社会復帰につながります。ぎっくり腰は、いわば急激に起こる腰痛の総称で、別名「急性腰痛症」と言います。腰の筋肉や関節に急激な負担がかかったときに起こりますが、その原因はいろいろあります。もっとも、ぎっくり腰の多くは、腰椎の関節である椎間の部分が炎症を起こす椎間関節症や、腰の筋肉が肉離れのような炎症を起こす筋筋膜性腰痛症によるものです。ぎっくり腰は一回きりで終わることもありますが、何回も繰り返す人もいます。

ぎっくり腰での寝返りは、当然痛みのないときは何でもない動作ですが、背骨のねじれが生じますから、ぎっくり腰の直後では強い苦痛を伴います。無理に寝返りますと、腰部の筋スパズムを強めてしまい、さらに苦痛を強いることもあります。そこで、腰が痛いときの寝返りは、できるだけ。背骨のねじれを起こさない方法で行います。仰向けから横向きになる場合は、痛みの強い側が下になる方向へと転がります。

横になる時のポイントです。１．横向きの場合は、背中を丸めて、膝を深く押し曲げるエビの形になります。２．仰向けの場合は、膝を軽く立て、その下に枕か座布団を丸めてはさみます。３．うつ伏せに寝るのは厳禁です。腰が反るため、負担が大きくなります。４．お尻が沈むような柔らかい布団は、腰に負担がかかりますので、硬い布団が良いです。

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