ぎっくり腰と体操は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰と体操

また、横になるときは、腰を少し曲げたような姿勢をとります。仰向けで休むときは、ひざの下に座布団や枕を入れるといいと思います。アイシングをしながら休むのであれば、お腹の下に座布団などを入れて、うつ伏せになります。そして、腰の上に氷の入った袋を置きます。なお、安静時に絶対にやってはいけないのが、マッサージや指圧です。これらは、ぎっくり腰を悪化させます。椎間関節症や筋筋膜性腰痛症は一種の炎症ですから、その部分をマッサージしますと炎症は治まるどころか悪化します。また、炎症を悪化させる飲酒や入浴も控えたほうがいいかと思います。

ぎっくり腰は、運動不足や加齢による筋力の低下、同じ姿勢を長時間続けていたりする人や、体が硬く、血行の悪い人がなりやすいと言われます。そのため、ぎっくり腰の予防には、運動などで筋力をつけたり、ストレッチで体をほぐすように心がけることが大切です。筋力をつけると言いましても、ジムなどに通う必要はありません。

腰痛に効く筋肉の鍛え方は、自宅でも手軽に行えます。例えば、腹筋でしたら、ひざを軽く曲げた状態で仰向けになり、腕を体の横に置いた状態にします。次に、肩が床から10cmほど上がるように上体を起こし、その状態を5秒ほど保つといったトレーニングを1日10回ほど繰り返すという方法があります。また普段の生活では、中腰など、腰椎に負担のかかる姿勢や、腰を曲げて床のものを持ち上げるといった作業はなるべく避けるような注意が必要です。

固定目的ではない、腰痛から逃れるためでのベルト使用は長期間の使用にならないよう注意が必要です。以下のような方はベルトの使用を中止することを勧めします。１．ベルトを巻いても痛みに変化はない(辛くも、楽にもならない)。２．なにか安心するので、何となくずっと使い続けている人。長期間のベルト使用は腹筋が働くことを身体が忘れてしまい結果的に腹筋力が低下する恐れがありますので注意が必要です。

お薦めの整体、カイロプラティック業者

Ｋｉｋｏｋｕｙａ美容整体
★女性専門のボキボキしない…痛くない…ソフトな整体です！！
TEL 0740-22-2775
〒520-1621　滋賀県高島市今津町今津２４６５　
http://www.isogaitherapy.com/
アロマテラピー、カイロプラクティック、整体

清野カイロプラクティック院
骨盤・脊骨の歪みで病気にあなたの脚の長さ肩の高さは左右同じ？
TEL 023-682-7322
〒990-0861　山形県山形市江俣４丁目２０−３８−１０３　
カイロプラクティック
カイロプラクティックナナツイケ
ゆったりした雰囲気の中で心と体のリフレッシュを・・・。
TEL 024-933-2487
〒963-8831　福島県郡山市七ツ池町１−６　
tamemaru@athena.ocn.ne.jp
カイロプラクティック

湯江鍼灸接骨院
聖蹟桜ヶ丘徒歩２分　健康になりたい方、ぜひ一度ご来院下さい。
TEL 042-375-1310
〒206-0011　東京都多摩市関戸４丁目７−８　
http://www003.upp.so-net.ne.jp/yuesensei/
k-yue@gb3.so-net.ne.jp
カイロプラクティック、整体

ハル整体クリニック
痛みや苦しみを我慢しないで下さい。ボキ・ゴキ‥は致しません。
TEL 076-491-7080
〒939-8211　富山県富山市二口２６０−１　
http://www.tateyama.or.jp/~ban2/
banx2@nifty.com
カイロプラクティック、クイックマッサージ、整体

北カイロプラクティック・オフィス／駅通店
人間の心と体を科学する・痛みのないアトラス矯正法予約制！
TEL 0178-70-4343
〒039-1102　青森県八戸市一番町２丁目５−１４　
http://www.kita-chiro.com
info-8st@kita-chiro.com
カイロプラクティック、整体