ぎっくり腰の対処法は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の対処法

しゃがみこんだり、低い椅子に座りますと上半身が前かがみになります。また、あぐらをかくように足を組みますと股関節にも負担がかかります。膝の後ろが椅子につくように深く座り、背は背もたれにあずけます。背もたれは120度位の傾斜があってひじ掛けがあるとなお良いかと思います。腰の部分に腰当てがない場合は、クッションを当てて腰を支えると良いでしょう。

ぎっくり腰直後から２、３日は、身体を少しでも動かすと腰部の緊張している筋肉が刺激され、激痛が走ります。このような時期は、コルセットを着用することによって腰部を安定させ、スパズムの増強を防ぐことが大切です。コルセットは病院で処方される場合もありますが、薬局などで売っている簡単なもので十分です。あるいは、さらしや大きめの包帯で骨盤からへその上あたりまで、適度に圧迫させ巻き上げることでも代用できます。

ぎっくり腰の原因の1つには、筋肉の衰え、筋肉の機能不全や筋肉の疲労など、筋肉の関わりがあります。人間の身体には合計で400もの筋肉がありますが、殆どの人がその筋肉を使いこなしていません。脊椎を支える要である 腹筋だけはしっかりと筋肉の使い方をマスターする必要があります。腹筋は上半身と下半身の筋肉間の力の伝達を司る大切な部位です。真っ先にこの腰回りの筋肉を強化し、腰痛対策としましょう。

重い物を後ろ向きに引きずりますと、背筋を使いますので腰の負担が大きくなります。前向きに押しますと腹筋を使いますので、腰にかかる負担が軽減します。さらに腕や足などの筋肉を意識して使うようにすると良いと思います。腕の付け根の筋肉は背中から伸びていますので、背中や腕を無理に伸ばしますと腰を痛めることがあります。腰椎はもともと反った形をしていますが、背伸びをすると余計に腰が反るために腰痛の原因になります。特に物を出し入れするときには、物の重さも腰にかかってきますので無理がかからないようにしてください。

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