ぎっくり腰と椎間板ヘルニアは [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰と椎間板ヘルニア

しゃがみこんだり、低い椅子に座りますと上半身が前かがみになります。また、あぐらをかくように足を組みますと股関節にも負担がかかります。膝の後ろが椅子につくように深く座り、背は背もたれにあずけます。背もたれは120度位の傾斜があってひじ掛けがあるとなお良いかと思います。腰の部分に腰当てがない場合は、クッションを当てて腰を支えると良いでしょう。

ぎっくり腰の一種、一時的な椎間板の変形は、中高年以上に多く見られます。長期に渡って痛みを感じるというよりかは、椅子から立ち上がったり、寝返りを打つときなど、一時的に痛みを感じることが多いようです。

低い作業台にかがみ込み物を持って作業しますと腰への負担が非常に大きくなります。前かがみにならないように、作業台の高さを調節します。足元に15cmほどの台を用意して片足を乗せます。踏み台は膝が軽く曲がる程度の高さが良いと思います。こまめに左右の足を入れ替えますと腰に負担がかからずに疲れにくくなります。

目が覚めてすぐに伸びをする時。急にベッドから起き上がろうとした時。布団や物を持ち上げようとした時。顔を洗う時。落ちたものを拾うとした時。靴下を履こうと立ち上がって、前かがみになった時。子供を抱かかえようとした時。背伸びをして高いところの物を取ろうとした時などなど。もちろんこれら以外にも、不意の動作でぎっくり腰になる可能性はありますが、予防のポイントとしては、なるべく動作の前にひと呼吸おくことです。また、荷物を持ち上げる時は必ず膝を曲げたり、靴下を履く時は、座ってまたは椅子に掛けてなど、腰への負担を軽くすることが大切です。

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