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ぎっくり腰の施術法

床に置いてある物を、かがんで持ち上げる時の動作の腰と腹筋の負担割合、これは約７(腰)対３(腹筋)の割合で、腰と腹筋が働いています。決して持ち上げる動作は腰の筋肉のみで行なっているのではありません。

腰痛には薄い、せんべい布団がよいとよく言われます。背骨が正常なら確かに薄い敷布団で仰向けに寝ますと、背骨の自然なカーブを保つことができます。しかし、ぎっくり腰の直後には、腰の反りを弱めた状態を保ち、腰部の筋を適度に伸ばした状態を保つ必要があるため、必ずしもせんべい布団が良いとは言えません。横向きに寝る場合には、背中を丸め、膝をかかえ込むようにします。このときの敷布団は、背中から見て骨盤が適度に沈み、床から骨盤への突き上げを感じない程度が理想的です。それは敷布団が薄過ぎますと、背骨が横に曲がり骨盤が突き上げられてしまうため、腰部への負担が増してしまうからです。　

元々腰があまり強くない方には腰痛ベルト、骨盤ベルトによる姿勢矯正によってぎっくり腰を予防することができます。腰痛防止に効果的な腰痛ベルトですが、その効果は大きく分けて三つに分かれます。一つは、腹腔圧力上昇効果です。次に、姿勢制御です。そして、保温効果です。一つ目の「腹腔圧上昇効果」は腰痛ベルトが腹部に適度な圧迫を与えることで、腹腔圧を上昇させ、内側から体を支えて腰椎下部への負担を軽減させます。二つ目の「姿勢制御」で、腰痛ベルトによって背中側を固定することにより、背中の反り過ぎを抑え、腰椎に掛かる負担を軽減します。三つ目の「保温効果」は、腰を温めて筋肉の緊張をやわらげることで腰椎にリラックス効果をもたらします。

ぎっくり腰予防のための車の運転術としましては、シートはハンドルに近づけ、ペダルが踏みやすい位置にします。背もたれは約100から120度にくらいに倒し、深く腰をかけます。長時間の運転の際には、必ず定期的に休憩を入れます。そのとき、身体を動かし筋肉の緊張をほぐすのですが、腰周りだけでなく肩の筋肉も十分に動かすことがポイントになります。

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