ぎっくり腰の予防策は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の予防策

長時間の椅子に座ったり、中腰の姿勢を長く続けることなども腰にはよくありません。運動不足や、無理な姿勢が日常的に続くことで腰の筋肉が硬くなり縮んでしまいます。また、ぎっくり腰になるのは重いものを持ち上げた時だけではありません。いろんな人の話を聞きますと、くしゃみをした、高いところのものを取ろうとした、あるいは足元のものを拾おうとしたなどの日常の何げない動作によってぎっくり腰になることの方が多いようです。

最初の3日間をうまく乗り切ることが大切です。最初に無理すれば、結局は痛みが増して、長く仕事や学校を休むことになります。なったら休むという勇気が、早い社会復帰につながります。ぎっくり腰は、いわば急激に起こる腰痛の総称で、別名「急性腰痛症」と言います。腰の筋肉や関節に急激な負担がかかったときに起こりますが、その原因はいろいろあります。もっとも、ぎっくり腰の多くは、腰椎の関節である椎間の部分が炎症を起こす椎間関節症や、腰の筋肉が肉離れのような炎症を起こす筋筋膜性腰痛症によるものです。ぎっくり腰は一回きりで終わることもありますが、何回も繰り返す人もいます。

ぎっくり腰での寝返りは、当然痛みのないときは何でもない動作ですが、背骨のねじれが生じますから、ぎっくり腰の直後では強い苦痛を伴います。無理に寝返りますと、腰部の筋スパズムを強めてしまい、さらに苦痛を強いることもあります。そこで、腰が痛いときの寝返りは、できるだけ。背骨のねじれを起こさない方法で行います。仰向けから横向きになる場合は、痛みの強い側が下になる方向へと転がります。

目が覚めてすぐに伸びをする時。急にベッドから起き上がろうとした時。布団や物を持ち上げようとした時。顔を洗う時。落ちたものを拾うとした時。靴下を履こうと立ち上がって、前かがみになった時。子供を抱かかえようとした時。背伸びをして高いところの物を取ろうとした時などなど。もちろんこれら以外にも、不意の動作でぎっくり腰になる可能性はありますが、予防のポイントとしては、なるべく動作の前にひと呼吸おくことです。また、荷物を持ち上げる時は必ず膝を曲げたり、靴下を履く時は、座ってまたは椅子に掛けてなど、腰への負担を軽くすることが大切です。

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