ぎっくり腰の原因は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰や腰痛を最も簡単に避け安くする方法があります。何も難しい知識も技術も必要ありません。必要となるのは皆さんの強い意志だけです。腰は最も負担が掛かりやすい部位です。その負担とは一体何でしょうか。もちろん、体重です。 最も簡単に腰痛対策をするには、自分の体重を落とすということです。自分の体重を軽くすれば当然体にかかる負担、腰にかかる負担が軽減しますのでぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどの腰痛が引き起こされる可能性も当然低くなります。

20分以上冷やしますと患部の炎症が強くなる場合があります。時計を見ながら、15〜20分冷やします。その後1時間くらい休憩して、ズキズキする痛みがあればまた冷やすというのを繰り返します。人によっては、ほんの10分程度冷やすだけ腰痛がとれてしまう人もいますし、2、3日続けないといけない人もいます。ぎっくり腰の程度により個人差がかなりあります。

ぎっくり腰を予防するのに効果のあるストレッチを紹介します。すでに痛みのあるときは無理をせず、徐々に行うといいでしょう。（１）両手を後頭部で組み、深く息を吸いながら肘を後方にゆっくり動かし胸を張ります。息を吐きながら、肘を元の位置に戻す。（２） 手を腰にあて、ゆっくり上体を反らします。（３）上半身をひねらずに、腕を頭の上に伸ばして、ゆっくり両側に傾けます（側面に張る感じが出るまで）。（４）首の力を抜いて、ゆっくりと上半身を前に倒します（肩がひざにくっつく程度まで）

正しい姿勢とリフレッシュ：ぎっくり腰は、肉体労働の人よりも、デスクワーカーや車の運転手の方がなるケースが多いのです。悪い姿勢でデスクワークを続けたり、同じ姿勢で座りっぱなしですと、体重の何倍もの力が腰にかかって血行が悪くなり、腰に過度の負担がかかります。正しい姿勢を心がけて、長時間のデスクワークでは、ときどき立ち上がって背伸びをしたり、腰を回転させるなど積極的に身体を動かしましょう。中腰もよくありません。しゃがむときは必ず膝を曲げましょう。また、かかとの高い靴も長時間履き続けますと、腰に負担がかかりますので注意してください。

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