ぎっくり腰の初期治療は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の初期治療

ぎっくり腰を起こす以前には、必ず前兆が現れます。腰が重い、いつもより腰や足が冷える、あるいは、ある方向へ体を曲げると腰がつっぱるなどです。このような症状が現れた時点で、背腰部、下肢部を中心に全身のマッサージや鍼灸療法を行うことで、ぎっくり腰を防ぐことができます。治療の目的は、腰部を中心に、背部や臀部、腹部などの、腰部に関連する部位の筋肉内の血流をスムーズにしておくこと、全身の疲労を取り去っておくことなどです。前兆が現れたときに治療を受けた患者さんの多くは、家に帰ってぐっすり眠ったら翌日から腰が楽になった、と言います。

どうして仙腸関節に付着する軟部組織が損傷し腸骨がずれるのかについては、骨盤を支えている筋肉が弱くなることによりずれるということと 、仙腸関節を構成する軟部組織そのもの自体の機能、すなわち関節の動きをスムーズにして、体重を支える機能を維持する栄養分の不足により、仙腸関節の体を支持する能力が低下し腸骨が後下方にずれる、ということが 考えられています。

腰痛に効く筋肉の鍛え方は、自宅でも手軽に行えます。例えば、腹筋でしたら、ひざを軽く曲げた状態で仰向けになり、腕を体の横に置いた状態にします。次に、肩が床から10cmほど上がるように上体を起こし、その状態を5秒ほど保つといったトレーニングを1日10回ほど繰り返すという方法があります。また普段の生活では、中腰など、腰椎に負担のかかる姿勢や、腰を曲げて床のものを持ち上げるといった作業はなるべく避けるような注意が必要です。

重い物を後ろ向きに引きずりますと、背筋を使いますので腰の負担が大きくなります。前向きに押しますと腹筋を使いますので、腰にかかる負担が軽減します。さらに腕や足などの筋肉を意識して使うようにすると良いと思います。腕の付け根の筋肉は背中から伸びていますので、背中や腕を無理に伸ばしますと腰を痛めることがあります。腰椎はもともと反った形をしていますが、背伸びをすると余計に腰が反るために腰痛の原因になります。特に物を出し入れするときには、物の重さも腰にかかってきますので無理がかからないようにしてください。

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