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ぎっくり腰の施術法

ぎっくり腰＝椎間板ヘルニアと思っている方が多いようですが、実際は少し違います。椎間板ヘルニアは、ぎっくり腰の一種です。背骨は、たくさんの骨が重なった構造になっていて、その骨と骨の間を椎間板というクッションのようなもので繋いでいるのですが、衝撃や圧迫によって、椎間板の中の髄核と呼ばれるものが押し出され、それが脊髄を通っている神経を刺激することによって起こります。椎間板ヘルニアは捻挫とは違って、腰の後ろ側に強い痛みが起こり、その痛みは腰だけでなく足や太ももまで及び、しびれを感じる場合もあります。かがんだりすると、より一層強い痛みを感じます。

食生活：骨や筋肉を作るためには、特にカルシウムやたんぱく質の摂取を心がけてください。痛みの緩和には、ビタミン類を欠かさず摂りましょう。ビタミンＢ１は、筋肉や神経の疲労を回復させ、ビタミンＥは、血行を促進して筋肉の緊張を取る作用があります。豚肉や大豆にはビタミンＢ１、サンマやサバにはビタミンＢ２とＥなどが豊富に含まれています。当然ながら、腰は体重を支えていますので、太りすぎも要注意です。

ぎっくり腰を予防するのに効果のあるストレッチを紹介します。すでに痛みのあるときは無理をせず、徐々に行うといいでしょう。（１）両手を後頭部で組み、深く息を吸いながら肘を後方にゆっくり動かし胸を張ります。息を吐きながら、肘を元の位置に戻す。（２） 手を腰にあて、ゆっくり上体を反らします。（３）上半身をひねらずに、腕を頭の上に伸ばして、ゆっくり両側に傾けます（側面に張る感じが出るまで）。（４）首の力を抜いて、ゆっくりと上半身を前に倒します（肩がひざにくっつく程度まで）

ぎっくり腰の中で一番多いのがこの捻挫です。腰が捻挫と思うかも知れませんが、突発的な腰痛の約９割はこの捻挫です。捻挫の中でも特に多いのが仙腸関節捻挫で、骨盤を形成している仙骨と腸骨をつなぐ関節がすり減っていたり、ズレたりして起こると言われています。そして、もう一つ、発症例の多いのが腰椎捻挫です。腰椎捻挫は、背骨を支える筋肉やじん帯を傷めることで起こります。この二つを併発すると前かがみというよりは、身体が「く」の字に歪んでしまい、さらに厄介なことになります。

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