ぎっくり腰の予防策は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰の予防策

ぎっくり腰を起こしたら、何よりもまず、休養をとってできるだけ安静にすることです。まず、患部の炎症を抑えつつ、痛みを軽くするため患部を冷やすようにします。さらに、さらしや腰用のサポーター式コルセット、大きめの包帯などで骨盤から腰部に巻き付けて適度に圧迫しますと、痛みが軽くなることがあります。初期の痛みが軽くなりましたら、理学療法士の指導のもと、少しでも早く日常生活が行えるよう、リハビリを少しずつ始めるようにしましょう。　

中腰になったり、不意に物を持ち上げるなど、ぎっくり腰の引き金となる動作をしないことが大事です。腰痛を予防する生活法と同じです。ぎっくり腰を繰り返す人は、大掃除など特別な動作をするときは、あらかじめコルセットを着けて腰を守っておくのが良いでしょう。

ぎっくり腰の原因は筋肉・神経・関節への急激な負荷や過度の緊張と疲れです。不用意に体をひねった、重いものを中腰で持ち上げた、あるいは前傾姿勢をとった時などに起こりやすいです。長時間同じ姿勢、無理な姿勢、筋肉疲労、女性では月経時に骨盤や背骨の靱帯が緩んで、腰痛が起こる事もあります。また、運動不足、肥満、全身の疲れなどにより、腰の筋肉の血行が悪くなり、筋肉疲労を起こすこともあげられます。

また、重いものを持つときだけでなく、立つ、座るという日常の基本姿勢のなかでも、ぎっくり腰を予防するために気をつけるべき点があります。例えば、立っているときは、長く同じ姿勢をとらないように気をつけましょう。また、中腰や前かがみの姿勢はなるべく避けてください。どうしても長時間立たなければならないときは、片足を交互に10cmくらいの台などにのせて、姿勢を変えることをお勧めします。また、椅子に座るときは、体を机に近づけ、膝はほぼ直角に曲げ、足の裏全体を床につけるようにしてください。背もたれの角度は110〜120度くらいが良いと思います。

お薦めの整体、カイロプラティック業者

松・原整体院
施術後の爽快感を体感してみませんか？
TEL 019-697-0707
〒028-3615　岩手県紫波郡矢巾町大字南矢幅第７地割２−３　
カイロプラクティック、整体

愛カイロプラクティック
TEL 088-852-7274
〒781-1101　高知県土佐市高岡町甲２０５５　
カイロプラクティック、整体

さとう整体院
心も身体もリフレッシュ！！
TEL 024-557-4417
〒960-8254　福島県福島市南沢又字北川原１−１８　
カイロプラクティック、整体

カイロプラクティック伊東
自然治癒力アップで元気をサポート！
TEL 026-283-5659
〒381-2221　長野県長野市川中島町御厨３３０−２　
http://w1.avis.ne.jp/~kenko/index.htm
kenko@mx1.avis.ne.jp
カイロプラクティック、心理カウンセリング、整体、ヒーリング、フットケア、プロポーションメーキング

加圧トレーニング・福井
注目の加圧トレーニング
TEL 0778-54-8433
〒916-0082　福井県鯖江市石田中町３−１１　
kaatsu43@kj.ttn.ne.jp
介護予防サービス、カイロプラクティック、在宅介護サービス、スポーツ教室、スポーツクラブ、整体