ぎっくり腰と湿布は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰と湿布

ぎっくり腰を起こす以前には、必ず前兆が現れます。腰が重い、いつもより腰や足が冷える、あるいは、ある方向へ体を曲げると腰がつっぱるなどです。このような症状が現れた時点で、背腰部、下肢部を中心に全身のマッサージや鍼灸療法を行うことで、ぎっくり腰を防ぐことができます。治療の目的は、腰部を中心に、背部や臀部、腹部などの、腰部に関連する部位の筋肉内の血流をスムーズにしておくこと、全身の疲労を取り去っておくことなどです。前兆が現れたときに治療を受けた患者さんの多くは、家に帰ってぐっすり眠ったら翌日から腰が楽になった、と言います。

食生活：骨や筋肉を作るためには、特にカルシウムやたんぱく質の摂取を心がけてください。痛みの緩和には、ビタミン類を欠かさず摂りましょう。ビタミンＢ１は、筋肉や神経の疲労を回復させ、ビタミンＥは、血行を促進して筋肉の緊張を取る作用があります。豚肉や大豆にはビタミンＢ１、サンマやサバにはビタミンＢ２とＥなどが豊富に含まれています。当然ながら、腰は体重を支えていますので、太りすぎも要注意です。

ぎっくり腰（急性捻挫）の場合、腰背筋や腰背筋膜の損傷のパーセンテージが高いとされています。そういうわけで、腰背筋や大腰筋などの骨盤と脊柱を結ぶ筋肉や大腿骨と脊柱を結ぶ筋肉を日頃から体操などにより、運動をして筋肉の柔軟性を高めておくことが予防につながるとされています。ぎっくり腰予防体操は、腰の筋肉に対して大きな運動量をかけないように遠隔的に腰の筋肉を動かす運動です。軽く行うようにして毎日行うようにしましょう。

また、重いものを持つときだけでなく、立つ、座るという日常の基本姿勢のなかでも、ぎっくり腰を予防するために気をつけるべき点があります。例えば、立っているときは、長く同じ姿勢をとらないように気をつけましょう。また、中腰や前かがみの姿勢はなるべく避けてください。どうしても長時間立たなければならないときは、片足を交互に10cmくらいの台などにのせて、姿勢を変えることをお勧めします。また、椅子に座るときは、体を机に近づけ、膝はほぼ直角に曲げ、足の裏全体を床につけるようにしてください。背もたれの角度は110〜120度くらいが良いと思います。

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