ぎっくり腰になったらは [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰になったら

ぎっくり腰を起こす以前には、必ず前兆が現れます。腰が重い、いつもより腰や足が冷える、あるいは、ある方向へ体を曲げると腰がつっぱるなどです。このような症状が現れた時点で、背腰部、下肢部を中心に全身のマッサージや鍼灸療法を行うことで、ぎっくり腰を防ぐことができます。治療の目的は、腰部を中心に、背部や臀部、腹部などの、腰部に関連する部位の筋肉内の血流をスムーズにしておくこと、全身の疲労を取り去っておくことなどです。前兆が現れたときに治療を受けた患者さんの多くは、家に帰ってぐっすり眠ったら翌日から腰が楽になった、と言います。

ぎっくり腰予防体操は、腰の筋肉に対して大きな運動量を掛けないように遠隔的に腰の筋肉を動かす運動です。軽く行うようにして毎日行うようにすれば効果的です。ぎっくり腰の一番の予防法は、腰の筋肉や靱帯に余分な負担がかからないように普段から姿勢や動作に注意することです。

ぎっくり腰には予防が第一です。それには急な動作は厳禁です。物を持ち上げるときには体に近づけて、膝を曲げてゆっくりと膝をのばすようにしながら持ち上げることが大切です。足の力を使って持ち上げるのがポイントです。体を腰から曲げて、腰の力だけで持ち上げようとするとぎっくり腰になってしまいます。

ぎっくり腰に限らず、腰痛ではハムストリングや大腿四頭筋、臀筋、腸腰筋など股関節の屈曲・伸展に関わる筋肉や、背中（肩甲骨周辺）の筋肉の柔軟性が関わっています。腰に痛みが出やすい人は、それらを特に入念にストレッチすることをお勧めします。トレーニング前後、就寝前、入浴後などに行うと良いでしょう。行うときには、単にいつもの種目をこなすのではなく、柔軟性が筋の調子によって変化することを確認しながら行ってください。今日は少し硬いなとか今日は疲れているなと感じましたら、少し方向や強さ、時間などを変えていつもより入念に行います。疲労感、柔軟性の硬さを感じましたらサポーターを利用するなど、腰の保護に努めましょう。

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