ぎっくり腰とストレッチは [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰とストレッチ

ぎっくり腰の痛みの主な原因は、睡眠時や長時間の座位で緩んだ骨盤の仙腸関節や腰椎が動けなくなっている時に、無理に動かそうとして、周りの背筋群（脊柱起立筋や腰方形筋など）が炎症を起こしたためです。つまり治療としては、１．緩んだ骨盤の仙腸関節や腰椎の椎間関節を締める矯正。２．炎症を起こした背筋群の局所冷却。３．スパズム（攣縮）を起こした腸腰筋の正常化、が主となります。

ぎっくり腰直後から２、３日は、身体を少しでも動かすと腰部の緊張している筋肉が刺激され、激痛が走ります。このような時期は、コルセットを着用することによって腰部を安定させ、スパズムの増強を防ぐことが大切です。コルセットは病院で処方される場合もありますが、薬局などで売っている簡単なもので十分です。あるいは、さらしや大きめの包帯で骨盤からへその上あたりまで、適度に圧迫させ巻き上げることでも代用できます。

ぎっくり腰を予防するのに効果のあるストレッチを紹介します。すでに痛みのあるときは無理をせず、徐々に行うといいでしょう。（１）両手を後頭部で組み、深く息を吸いながら肘を後方にゆっくり動かし胸を張ります。息を吐きながら、肘を元の位置に戻す。（２） 手を腰にあて、ゆっくり上体を反らします。（３）上半身をひねらずに、腕を頭の上に伸ばして、ゆっくり両側に傾けます（側面に張る感じが出るまで）。（４）首の力を抜いて、ゆっくりと上半身を前に倒します（肩がひざにくっつく程度まで）

また、重いものを持つときだけでなく、立つ、座るという日常の基本姿勢のなかでも、ぎっくり腰を予防するために気をつけるべき点があります。例えば、立っているときは、長く同じ姿勢をとらないように気をつけましょう。また、中腰や前かがみの姿勢はなるべく避けてください。どうしても長時間立たなければならないときは、片足を交互に10cmくらいの台などにのせて、姿勢を変えることをお勧めします。また、椅子に座るときは、体を机に近づけ、膝はほぼ直角に曲げ、足の裏全体を床につけるようにしてください。背もたれの角度は110〜120度くらいが良いと思います。

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