ぎっくり腰と針灸は [ぎっくり腰になったら？ぎっくり腰になる前に！] でご覧下さい！

ぎっくり腰と針灸

ぎっくり腰とは、急激に起きる腰痛を、総称してぎっくり腰と言います。ぎっくり腰の症状はただ一つ、激痛のみです。西洋では「魔女の一撃」とも呼ばれるほどの激痛なのです。ぎっくり腰の中で最も多く見られるのは、腰周辺の筋肉や筋膜の一部が切れて背骨の両脇あたりに激痛が走る腰椎ねんざです。重い物を持ち上げた瞬間にグキッとなるのは、まさしくこの腰椎ねんざです。また、体を思いっきりひねった瞬間に「ゴキッ」となるのもこれに当てはまります。

食生活：骨や筋肉を作るためには、特にカルシウムやたんぱく質の摂取を心がけてください。痛みの緩和には、ビタミン類を欠かさず摂りましょう。ビタミンＢ１は、筋肉や神経の疲労を回復させ、ビタミンＥは、血行を促進して筋肉の緊張を取る作用があります。豚肉や大豆にはビタミンＢ１、サンマやサバにはビタミンＢ２とＥなどが豊富に含まれています。当然ながら、腰は体重を支えていますので、太りすぎも要注意です。

治るのに３〜４週間はかかりますので、急性期の激しい痛みがなくなっても、その期間は無理をせず、関節の軟部組織の修復に必要なビタミンＣ、コンドロイチン、グルコサミンなどを摂取して自然治癒力を高めたほうが早く治ります。この三つの栄養分を取るという事は大変重要です。

ぎっくり腰に限らず、腰痛ではハムストリングや大腿四頭筋、臀筋、腸腰筋など股関節の屈曲・伸展に関わる筋肉や、背中（肩甲骨周辺）の筋肉の柔軟性が関わっています。腰に痛みが出やすい人は、それらを特に入念にストレッチすることをお勧めします。トレーニング前後、就寝前、入浴後などに行うと良いでしょう。行うときには、単にいつもの種目をこなすのではなく、柔軟性が筋の調子によって変化することを確認しながら行ってください。今日は少し硬いなとか今日は疲れているなと感じましたら、少し方向や強さ、時間などを変えていつもより入念に行います。疲労感、柔軟性の硬さを感じましたらサポーターを利用するなど、腰の保護に努めましょう。

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